Quel tapis pour ma séance ? Dépense, vitesse, pente

Comment le calcul est fait

La dépense vient des équations métaboliques de l’ACSM (American College of Sports Medicine), établies sur tapis. Elles donnent la consommation d’oxygène selon la vitesse et la pente : pour la marche, 0,1 × v + 1,8 × v × pente + 3,5 ; pour la course, 0,2 × v + 0,9 × v × pente + 3,5 (en ml par kg et par minute, v en mètres par minute, pente en fraction). Un litre d’oxygène correspond à environ 5 kcal.

La dépense brute compte tout ce que le corps brûle pendant la séance ; la dépense nette retire ce qu’il aurait brûlé au repos (1 MET, soit 3,5 ml par kg et par minute). C’est la nette qui dit ce que la séance ajoute à votre journée.

Plages de validité. L’équation de la marche est validée entre 50 et 100 mètres par minute, soit de 3 à 6 km/h ; celle de la course au-delà de 134 mètres par minute (8 km/h), ou dès 6 km/h si l’on court vraiment. Aucune des deux ne couvre la descente. Hors de ces plages, l’outil affiche le résultat avec un avertissement.

Le recoupement. À plat, l’outil affiche aussi la valeur du Compendium of Physical Activities 2024 pour la même vitesse sur tapis (marche) ou à pied (course). Les deux sources ne donnent pas exactement le même chiffre : l’écart montre l’incertitude d’une estimation qui ne connaît ni votre âge, ni votre condition physique. Le Compendium ne donne pas de valeur sur tapis en pente : en pente, seul le calcul de l’ACSM est affiché.

Les tapis proposés. Un tapis n’apparaît dans la liste que si sa vitesse maximale, sa pente maximale et son poids maximal annoncés couvrent votre séance. Si l’une de ces données n’est pas communiquée par le fabricant, il passe dans « à vérifier » ; si l’une est insuffisante, il est écarté, avec la raison. Le calcul et la liste suivent la même règle : l’outil ne propose jamais un tapis que son propre calcul exclut.

L’OMS recommande à l’adulte 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine (3 à 5,9 MET), ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue (6 MET et plus), une minute soutenue valant deux minutes modérées. L’outil situe votre séance dans ce repère. Il ne remplace pas l’avis d’un médecin pour reprendre le sport.